Proszę o sprawdzenie diety i jakieś sugestje. Z góry Dziękuję za pomoc! Waga:54 kg Wzrost 168 Wiek: 24 Cel ćwiczeń: Zdobycie masy mięśniowej,siły, kilku kilogramów w dłuższym okresie czasu oraz dobra forma fizyczna. Typ budowy: endomorfik, mam duże skłonności do szybkiego łapania tłuszczu dlatego na początek daję tak mało kalorii na plus, z [...]
[...] min, 1 raz w tygodniu squash ok. 90 min. Cel:Przyrost masy I Posiłek 7:00 70 g płatków owsianych, 30 g rodzynek, 350g mleka, banan, 1 łyżka stołowa oleju lnianego. Ok. 7:30 przed wyjściem do szkoły 35 g gainera OLIMP TOP MASS II Posiłek w szkole ok. 10:35 Jogurt naturalny 3% 200g, 1 bułka z serem topionym i wędliną. III Posiłek w szkole ok. [...]
Wiek - 18 Waga - 64 kg Wzrost - 179 cm Staż - 1 rok nieregularnych ćwiczeń na siłowni Cel - Masa mięśniowa - trening 4x w tygodniu Zapotrzebowanie: -3450 kcal -232g białka 27% z 3450 -88g tłuszczy 23 % z 3450 -431g węglowodanów 50 % z 3450 I Śniadanie 6.30: 6.00 - 5g kreatyny KCAL B T WW 100g płatków owsianych - 366 - [...]
aha, przed walka myslal, ze bedzie walczyl z Lesnarem, ktory jest dzikiem, bo po prostu dluzej zostaje na silowni i dopiero teraz otworzyly mu sie oczy. w takim razie faktycznie mogl sie wkurfic. :-(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Xtra http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Xtra-opis26338.html dawkowanie: 10 g (2 łyżeczki) rozpuścić w 250 ml wody. W dni treningowe: porcja 10 g na ok. 30 min. przed treningiem oraz 10 g po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja 10 g na ok. 30 min. przed posiłkiem. UZUPEŁNIENIE DIETY: 1. TOP 10 witaminy i mineralny [...]
[...] - po 10 latach trafil sie sponsor ktory zafudowal mu staw z tytanu i innych "codow" - facet teraz wszystkim pokazuje jak moze robic przysiady - pamietam jak siadal przed choroba 280kg - mowi ze bedzie cwiczyl- smieje sie i twierdzi ze zycie nabralo innych barw ! rozumiesz - to jest kozak ! w"błyskawicy": na Pradze w koncu lat [...]
[...] 17 miesiacach bylo 90 w pasie i 43 lapka wiec mozna,waga poleciala w dol cos okolo 17 kg ale czego? SADLA,dodam jeszcze ze silowni nie mialem jechane bylo pod cela,ale rano przed apelem lezalem na glebie 30-40 min katujac samar zeby wlasnie sie nie zalac jeszcze bardziej jak sory za slowo swinia,co do diety tam to poprostu nie jadlem wszystkiego [...]
[...] zawsze wieczorem aeroby, a w weekendy HIIT. Myślę, również nad Tabatą. Fotka dzisiejszej, porannej owsianki :) ...tak na początek. P.S Na siłownię chodzę po szkole i rano przed wyjściem jem owsiane, potem w szkole koło 12 kanapka i o 15 jestem na siłowni. Czy proponujecie coś jeszcze wszamać, bo boję się, że kanapka jako przedtreningowy to [...]
[...] nie były na straconej pozycji. Poza tym ćwiczenia mogłyby być bardziej wszechstronne i "przydatne", bo po co nam pompowanie bicka? Panowie to jeszcze mogą sobie pompować przed wieczornym wyjściem, ale taki bicek do sukienki nie pasuje %-) Skoro były konkursy z ćwiczeniami głównie dla panów, to teraz dla sprawiedliwości powinna być babska [...]
[...] /SFD/2019/7/10/a4a5de9c5148428aae9ab1c32fbf6e42.jpg https://youtu.be/jq6vg7XiIxU Żeby rozwiązać problem kombinowania, ograniczyć narzekanie, a przed wszystkim zachęcić Was do jak najdokładniejszego wykonania ćwiczenia proponuję następującą punktacje: - 2pkt za każde ugięcie w idealnej pozycji, czyli takiej kiedy [...]
[...] w kwestii ewentualnych zmian diety - ta po modyfikacji jest ok dzisiaj o 23 nie jestem ospały jest dobrze. Jutro dzień treningu - oczywiście węglowodany na śniadanie i przed treningiem. Nie wkleiłem zdjęcia - nie jestem na to gotowy. Dla zobrazowania skali dramatu podam swoje wymiary: Wzrost - 176 cm Brzuch na wysokości pępka - 125cm Biceps [...]
[...] są ok. Jeśli bedziesz chciał robic prace na siłowni musisz zadbac o prawidłowe dotlenienie organizmu j zapewnia ci je praca na treningach jeśli po nich jestes cały spocony. Jeśli nie to poranne krótkie biegi 2 km przed siłownią załatwią sprawe. Po 10-15 takich treningach regularne bieganie na początku interwały tz co 3-4 minuty sprint 10 sekun
Mariusz - zaczynam rozumiec co nieco. M. in. Twoje ostatnie zaczepki. Uszy do gory. Masz 4 z przodu, prawda? To odrobisz. A ostatnie rada leuysa jest bardzo dobra. Przestan i tyle. to było zwykłe trolowanie i nie miało nic wspólnego z dzisiejszym dniem %-), nic do Ciebie nie mam %-) A to sry. Wycofuje slowa pocieszenia. ;-) Przeciez wiem, ze [...]
[...] UWAGA! Brak karty rowerowej ). Rok temu jak dostaliśmy nowe ortaliony, to ze stadionu po pierwszym treningu 80% wróciło w porwanych... Ostatnio właśnie miałem taką lipe: przed treningiem wszyscy siedzą na siłowni i o czymśtam gadają - ja właze pod sztange i tam sobie macham... juz trening powinien sie zaczynać, a kołcza nie ma - ktoś rzuca [...]
[...] trenowac, a teraz gdy nie moge, bardzo chciałbym biegać Ale taki juz jest sport, trafiają się kontuzje/choroby... Chociaz są tez pozytywne strony - chyba lepiej zachorować przed sezonem niz w trakcie... Pozatym mogłem jednocześnie leczyć i noge i przeziębienie Mam nadzieje, ze fundamenty, ktore zrobiłem przez ostatnie pół roku są na tyle [...]
[...] miesnie przez co większe szanse na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej. CO JEŚĆ PRZED INTERWAŁOWYM TRNEINGIEM ?? najlepszym rozwiązaniem będzie zjedzenie 1.5h przed trneingiem białka , reszta zalezy od diety. PRZYKŁAD TRNEINGU INTERWAŁOWEGO 2min rozgrzewki np. przebieżka z wymachami rąk , skłony , rozciąganie mięsni dwógłowych i [...]